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缓解失眠症的方法都有哪些

时间:19-09-10 来源:长沙鹤诚医院
关键字: 缓解失眠的方法,如何缓解失眠

失眠的造成因素有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等,其中多数是由于紧张压力或是精神因素造成的。

失眠的缓解

1、睡前放松身心:

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

2、进行睡眠诱导:

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

3、保健食疗:

一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入睡。还可以食用苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,而且水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

4、睡前忌食:

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

长沙强迫症精神心理医师
叶贵姣主治医师
    现任长沙鹤诚医院精神科主治医师 失眠抑郁专业理疗医师 精神...[+详情]
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